ストレッチポールで腰をほぐすのはダメ？腰痛が悪化する使い方とは

全米スポーツ医学協会公認のパーソナルトレーナーによる腰痛改善プログラムを、恵比寿・千駄ヶ谷・代官山のパーソナルトレーニングジムで受けることができます。 前足のひざを曲げ、後ろ足はひざを伸ばした状態で床につけます。

「どこの筋肉を伸ばしたいのか」を意識すれば、ストレッチはいくらでも応用可能です。 この赤い筋肉は、 広背筋（こうはいきん）という筋肉です。

反り腰を改善するストレッチ方法と根本的な原因とは？

できることなら、まずは自宅にあるものを有効活用して、反り腰の改善を目指したいですよね。 これらのストレッチや筋トレ、日常生活を意識してどのぐらいで反り腰が改善してくるのでしょうか？ 基本的に、身体の細胞や筋肉がついてくるといわれるのが 3か月から半年が目安になります。 先程も挙げたように、腰の痛みを感じている場合は使うのを控えるべきですが、ポールで体をほぐせば柔軟性も高まりますので、予防手段として活用することも可能です。

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そういう方の腰痛は「 反り腰」が原因ではありません。 デスクワークを行っている人が腰痛にかかりやすいのは、 長時間腰に負荷がかかってしまうからです。

ストレッチポールで腰をほぐすのはダメ？腰痛が悪化する使い方とは

しかし、腰痛対策のストレッチは腰を伸ばせばよくなるわけではありません。

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そんな方はバスタオルを使ってみましょう。

反り腰による腰痛の対策【ストレッチポールとスクワットが良いらしい】

でも、動画のタイトルにあるように、これが抜群らしいので、練習してみます。 そういった経験から、ただ魅せる身体作りをするのではなく、『スタイリッシュでかつ動ける身体』づくりをサポートするため、パーソナルトレーニングやセミナー活動、当サイトFit Axisメディアを運営している。 ただ寝るだけでなく、体を動かしながらより効果を高める方法を実践してみるといいでしょう。

ストレッチポールが決して効果がないわけではありませんが、その役割をしっかり理解して、うまくトレーニングに取り入れてくださいね。 反り腰の原因は、骨盤が前傾していること。

猫背で反り腰は危険！ストレッチポールで猫背は治らない｜健康・美容の整体サプリノート

（２）しっかり息を吐いてお腹をへこませつつ、ゆっくり５つ数えながら腰を丸めます （３）また５つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰を戻します。 重力（負荷）が、背骨（＝クッション）に当たることなく、直接腰に当たってしまうのです。 息を止めないように注意しましょう。

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もちろん、肩にも首にもどこにでも使えます。 どこの病院に行っても反り腰を指摘され、体の姿勢をまっすぐにする方法や運動や骨盤矯正を試みましたが、長年この姿勢で過ごしてきた私の姿勢はなかなか改善されず、ずっとこの反り腰と腰痛で悩み続けていました。

反り腰改善のストレッチ・トレーニング８選！改善に必要な期間まで徹底解説！

背筋がストレッチされていることを確認しながら行いましょう。 「態度が悪い」と注意されても、無視してください。

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ストレッチポール（ヨガポール）との出会い 腰痛と反り腰で悩まされていた中、ある整骨院でストレッチポール（ヨガポール）という丸太の様な棒に出会いました。 [動画] 反り腰を改善する筋トレ：骨盤・股関節エクササイズ・簡単に背中の反りを改善する方法 背中をまるめる簡単なエクササイズで、とても即効性があります。

②反り腰を治すストレッチの方法

腰痛を予防する方法 ストレッチポールにはストレッチに適した使い方からエクササイズに効果的な使用まで、多彩な方法で筋肉に刺激を与えられます。

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自然と、わたしたちの体は前傾したがっているのです。