生理中ダイエット |🐲 「生理中のダイエットは意味がない」は嘘！生理後に痩せるための最も効果的な過ごし方って！？

【女性必見】生理前・生理中・生理後のダイエットを徹底解説！

ただし生理中は体調不良になりやすいため、無理のない範囲で行ってください。

そのほかにも、湯船にも使って体を温めるのも効果的。

豆乳には、主に3つの種類があります。生理中：女性ホルモンの偏りがない状態（1週間程度）• 徐々にむくみがちな体になっていきますので体重の増加にあまり気をとらわれないようにしましょう。

体脂肪が減れば、長期的に見て、体重もしっかり減っていきます。ポイントは、今まで食べていたものを、カロリーが低い物に変えることです。

努力の無駄を少なくするためにも、チェックしてみてください。でも、あまり無理をしてはいけません。【生理前・中の注意点1】甘いものは避ける生理前・生理中は食欲が増してしまいます。

タダでさえそんな不安定な状態なのです。

そこから生理になると、腹部の鈍痛なども加わり、またしばらくはどんよりした気持ちが続いてしまいます。

生理前の食事・カロリー制限について『生理前後はダイエットしても体重が減らない』といわれていますが、実際には脂肪は減っています。無調整豆乳200mlにはイソフラボンが56mg含まれているので、1日200mlまでのルールを守った方が良いでしょう。

3生理後に体重が落ちる理由生理後に体重が落ちるのは、体重が増える原因と同じです。ホルモンバランスでダイエットの効果が異なる生理中は、ダイエットの効果を出にくくするプロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌されている時期。生理中は、特に不足しがちな栄養素で足りていないと、体の冷えの原因にもなります。

この時期の体重の増加はほとんどが水分と言われていていますので気にし過ぎはストレスになってしまいます。

また脂肪を燃焼させる運動ではなく、体を整える運動にシフトするのがおすすめです。

いつものレシピでも砂糖や醤油を半分にしたりなど薄味を心がけましょう。

適度な運動をすることで、むくみを改善したり、ストレスを解消したりさまざまな効果を期待できます。

これでは、努力をしてもなかなか体が変わらず、モチベーションも落ちてしまいます。こちらもぜひ参考にしてみてくださいね。

それらの体調不良をガマンして運動しても、効果はあらわれませんし、ダイエットに嫌気がさしてしまう原因にもなります。つまり女性ホルモンが少ない時期なら、筋肉は普段よりもつきやすいとも言えます。簡単にまとめると、エストロゲンが多く分泌される時期がダイエットを積極的にするのに最適な時期と言えます。

特に下腹が出ている人には腹直筋のトレーニングがおすすめです。他にも、例えばクリームソースパスタをトマトソースに変えるだけで、200～300kcalカットできます。

そのためには、ミネラルウォーターなどの水分を摂ることで代謝を上げる効果や代謝を上げることによって脂肪が燃焼しやすくなる効果もあります。まず、食事では食物繊維や鉄分が多いものを摂取し、ストレスをためない環境づくりが大切です。

運動は無理しすぎないそれぞれの項目について詳しく解説していきます。