筋肉痛来ない |♨ 【筋肉痛こないとダメ？】トレーナーがジムでよく聞かれる質問とその答え

｢筋トレは筋肉痛にならないと意味がない｣は本当？

筋肉痛が起きないからといって、トレーニングの効果がないわけではありません。

また、筋肉痛は個人差があるものなので、必ずしも全ての事象が当てはまるとは限りません。すると、傷ついた筋線維を修復するために怪我を治す白血球を中心とした血液成分が集まります。

タイミングはどうであれ、筋肉痛さえくればそれは正解になります。今回は、筋肉痛はあった方が良いのか、筋肉痛がなくても筋トレの効果があるのかについてご紹介します。ワークアウトの効果がで感じられるので嬉しいというなら、それでも構いません。

筋肉周辺の血流をよくして、筋繊維の修復を早めましょう。

筋トレの効果を最大限高めるためにも、無理をしないことが大切です。それだけ強く筋肉を刺激できたなら、さぞ筋肉も大きくなるだろうと思うかもしれませんが、実はそうではないのです。

手軽な筋トレ器具を使う手っ取り早く筋肉に負荷をかけるトレーニングをしたい方は小さな筋トレアイテムを買ってみるのもいいですね。ですが、「筋肉痛が発生している」というのは、「確実にその部位を刺激できている」というバロメーターにもなることは確かです。

即発性筋肉痛この筋肉痛は名前の通り運動後すぐに痛みが現れる筋肉痛です。じっと動かないでいると痛まず、特定の角度で起こりやすいことでも知られています。もっと大きな負荷に耐えられるのに、軽い負荷で回数をこなしている場合には、筋トレというより有酸素運動に近いトレーニングなってしまい効果がありません。

筋トレしても筋肉痛が来ない人もいるただ、中にはストレッチ性のある筋トレで筋肉をしっかりと追い込めたにも関わらず、筋肉痛が来ないという人もいます。

同じ筋肉を鍛えるにも、通常とは違ったメニューで取り組んでみたり、角度やウェイト上げ下げのスピードに変化を加えてみると筋肉痛になる可能性は高くなります。

それは、1回目でしっかり全身を使える負荷が筋肉に与えられているので、2回目3回目と徐々に筋肉が負荷に慣れてくることが理由です。そして、2カ月や3カ月経ったお客様で、いまだに毎回筋肉痛が来ている方はいません。

以前は乳酸が溜まると筋肉痛になると言われていました。

この場合は、「重量やセット数を上げる」「休憩時間を短くする」などの対策が必要です。その場で長時間同じ姿勢をとることで発生することもあります。

ここでは、トレーニング後に筋肉痛にならない理由を詳しく紹介します。そしてそれらの水分が疲労物質を流してくれるという役割があるので、筋トレ後すぐでもいいし、筋肉痛で辛い時でもいいので水をしっかりと飲んでからゆっくりストレッチするといいでしょう。

メガロス市ヶ尾店のパーソナルトレーナー阿部佳之さんが答えてくれました。

こういうときは休養をしっかり取ることが大切です。なので次の日に筋肉痛が来なくても二日後にくれば大丈夫です。

「前回は8回だったから、今日は9回を目指そう」こんなふうに考えてしまうと、数字が目的の筋トレになってしまうからです。

筋肉痛にならない時筋肉が成長しているかチェックする方法筋肉が成長しているかや、適切な負荷を与えられているかは記録をとればチェックできます。

追い込めていない• 特に自重トレーニングは自分の体重が負荷なので筋肉痛を感じにくいですが、休養は必要です。また、体が疲労していればそれだけ筋肉がパワーを発揮しにくいので、筋トレの効果が弱まります。