体って正直なのね･･･ 月曜断食を1か月続けたときの変化 月曜日は水だけを飲むように意識し、良食日にゆるゆるメニューを続けた結果･･･ 1か月で－3. もっとストイックにやっていたとしたら、かなり辛かったと思います。 1日断食して1440～2160kcal食べずに減る体脂肪は、わずかに0. そんなときは糖質を入れずに作るお好み焼きはいかが？ おいしくて大満足なのに罪悪感のないお好み焼きの作り方はこちらです。 食事の目安はこぶし2つ分• 缶類のアルコールなら 1缶。
6基本ルールでは空腹が我慢できない時やふらつき、頭痛などを感じた場合にはスポーツドリンクを2口くらい飲むことをおすすめされています。
肉を〇g、とか決めたほうがいいのか、など。 野菜たっぷりスープ・味噌汁 あまった野菜などとにかく野菜をいっぱいごろごろ入れます豆腐も入れてた。
「22時以降は、睡眠の質を妨げるスマホやPCを見ないようにして、睡眠環境も整えてあげるといいでしょう」。
＝＝＝ どうにか、保っている？ 好きに食べててもそこそこ保てるようになりたい。 8％ 53キロ弱で落ち着いてきたのかどうかというところです。 でも見た目はみんなと同じグラタンですよ。
11単純に食べ応えがあって好きなので入れていたのですが、調べてみたら糖分を分解するビタミンB1、脂質の分解をサポートするビタミンB2、筋肉を合成させる栄養素のビタミンB6も含まれる スーパーフードでした。
4％） 本では『1か月で5～7㎏減』と謳っていますので、どれだけわたしがゆるゆるだったかがわかります（笑） それでもポイントさえ押さえておけば、少しずつですが痩せていくことは可能です。 小分けにカットしたらレンジでチンするだけで出来上がり。 水分といってもコーヒーやカフェインを含む緑茶や紅茶などは飲みすぎに注意。
野菜スープ 野菜の栄養素をとり消化も助けるスープは回復食で大活躍します。
ささみとブロッコリーのペペロンチーノ。 このとき、水は 1 日で 1. 意外にも、あっという間にここまできたという感じです。 月曜日 体重54. ビタミンEをはじめ、各種のビタミンや鉄、ミネラルなど、美容にいい栄養素をたくさん含んでいるため、 美肌や若返り効果、肌荒れの改善のほか細胞の新陳代謝を促します。
断食が終わった後は解放感で元の食事に戻したくなりますが、リバウンドを避けるためにも徐々に胃腸を慣らしていくことが成功への近道になります。
脂質異常症、内臓脂肪型肥満の解消（代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなる）• 回復食を食べてみると分かりますが、最初は少しの量で満腹感があるので体に合わせながら食事の量をとれば問題無いと思いますよ。
3また、パンが好きな方には低糖質パンがおすすめです。
