生理中辛いもの |🤜 生理中の食事で気をつけることは？生理痛を緩和する食べ物&飲み物

生理中の食事で気をつけることは？生理痛を緩和する食べ物&飲み物

ヘモグロビンは血液を通して身体全体に酸素を運ぶ役割を担っています。生理の時はお腹が痛くなったり、精神的に不安定になったり何かと大変です。

冷房ではなく除湿モードを使用したり扇風機のタイマー機能を利用するのが得策です。食生活の改善が難しい場合はサプリメントを取り入れよう！不足しがちな栄養素を食事だけで補うことはなかなか難しいですね。

調理する時間がないときは豆乳を飲むだけでも効果アリ。サフラワーがおすすめです。

しかしそんなことがないように、あらかじめ自分自身で生理の周期を把握しておくと良いでしょう。このような精神的症状を月経前症候群（PMS と言います。

魚介類、レバー、卵、海草、緑黄色野菜などビタミンBを含む食品は種類が多岐にわたるので、普段からいろいろな食品を摂るようにこころがけましょう。

チョコやコーヒーなど、刺激物が多かったり油分が多いものは、出血が重くなったり、生理痛を酷くすることがおおいですよ。

お味噌汁、おかずでもなんにでも生姜を入れれば体を温める食べ物に変わります。

4 ストレスを溜めないこの時期は無理をせずに、リラックスしながらゆっくり過ごすことに目を向けましょう。

お腹は空いているけど、ガッツリしたものは食べられない…なんて方には鶏がゆがおすすめ。ナッツやドライフルーツ入りのものなど歯ごたえのあるものを選ぶことも、「食べた！」という満足感アップに繋がるのでお勧めです。きっちり3食だと空腹の時間が長くなり、それもイライラの種になります。

また、発酵食品は野菜とも非常に相性がよく、野菜に含まれる食物繊維が乳酸菌の餌となって発酵することでうまみや栄養価を増す効果があります。

糖質を控えたおいしいスイーツを楽しみたい方におすすめ！ 3 マイ水筒を持ち歩いていつでもあったか補給！生理のときはマイ水筒を持ち歩くのをおすすめします。貝類、赤身の肉、レバーなどに多く含まれています。

生理痛があるのは、子宮にある筋肉が収縮するためです。

ナプキンはこまめに取り替えて、デリケートゾーンを清潔に！生理中の悩みの種と言えば、頻回なナプキン交換と感じている人も多いでしょう。ギリギリまで我慢したけど痛くで我慢できなくなって服用するというのはおすすめできません。

インスタント食品・スナック菓子などのジャンクフード添加物の影響で血流が悪くなり、整理通やむくみがひどくなることがあります。

ただ、あまりにも生理痛が重い場合や、生理周期に関係なく下痢や便秘が続く場合は、一度病院で相談しましょう。リン酸塩と一緒にとったミネラルは、リン酸と結合して体外に出てしまうのです。

また、ベビーカレンダーでは皆さんから募集した体験談を記事でご紹介させていただくことも。不足しがちな鉄分を補給しよう！女性は生理があるので鉄分が不足しがちです。

ユーザーID：• 収縮性が低下すると子宮内膜を上手に排出できなくなってしまい、プロスタグランジンという子宮収縮を促すホルモンに似た物質の分泌量が増えます。低用量ピルを希望する人は、必ず医師の診察を受けるようにしましょう。

ちなみに生理中、つい彼氏に当たってしまう人はこの記事の内容を伝えるのもいいかもしれません。