レスラープッシュアップの効果は？効率よくやるためのコツ３つ！
休憩は10秒程度が目安です。
17体の中でも関節類は特に怪我をしやすく、一度痛めてしまうと日常生活にも支障をきたしてしまいます。 ベンチディップス 上腕三頭筋 逆腕立て伏せ ベンチディップス は、背面側に手をついて構えることで、上腕三頭筋に負荷を集中させられる腕立て伏せ系の自重トレーニングです。
レスラープッシュアップと腕立て伏せの違い レスラープッシュアップとは別名 「ヒンズープッシュアップ」や 「スイングプッシュアップ」とも呼ばれます。
筋肉部位ごとの超回復期間 ・大胸筋：48時間 ・三角筋：48時間 ・上腕三頭筋：48時間 ・僧帽筋：48時間 ・広背筋：72時間 ・上腕二頭筋：48時間 ・腹筋群：24時間 ・脊柱起立筋：72時間 ・大臀筋：48時間 ・大腿四頭筋：72時間 ・ハムストリングス：72時間 ・前腕筋群：24時間 ・下腿三頭筋：24時間 腕立て伏せの適正な実施頻度 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋の超回復期間が48時間であることから、腕立て伏せトレーニングの実施は少なくとも1日おきの間隔をあける必要があります。
加えて、両手の幅を大きく広げる独特なフォームにより、「上腕三頭筋」をきっちりと使い込めるところが、「ヒンズープッシュアップ」の特長です。
14【腹筋を鍛える】プッシュアップバーの効果的な使い方2選 効果的に 腹筋を鍛えるプッシュアップバーの使い方を2つご紹介します。 負荷も高くトレーニング効率が良いので、普段のトレーニングメニューに取り入れてみることをおすすめします。
それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。 自重で大胸筋を鍛えるためのトレーニングと言えば「腕立て伏せ（プッシュアップ）」ですが、角度を変えたり、手幅を変えたり、動作を変えるなど非常に多くのバリエーションがあります。
6足を前に伸ばして、体を落としてもお尻がベンチにつかないくらいのところまで体を前に出しましょう。
それまでは、ダイヤモンドプッシュアップやデクラインプッシュアップなど、腕の広さや手の位置を変えるだけで行える筋トレメニューで鍛えてください。 トライセプ・エクステンション・プッシュアップ（tricep extension pushup） 一見、楽そうに見えるこの腕立て。
14段階的にレベルアップしていきましょう！ できる腕立て伏せから挑むのもあり！ 腕立て伏せにはたくさんのバリエーションがあります。
合掌など手を内側に寄せる時に刺激される筋肉になりますが、大胸筋下部同様にトレーニングの数がやや少なめ。 トレーニングメニューは以下の通り。 上腕三頭筋の役割は肘関節の伸展動作、つまりはひじをまっすぐ伸ばす動きで使われる筋肉です。
8ヒンズープッシュアップのまとめ 「ヒンズープッシュアップ」は、ご自宅にいながら大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を同時に鍛えられる自重トレーニング。
三角筋（さんかくきん） 基本的なフォームは腕立て伏せと共通しているため、普通のプッシュアップと同じ「大胸筋」を収縮させて鍛えることができます。 肘を曲げて下がるのではなく、体全体を地面に向かって近づけるように下げることが重要です。 大胸筋下部 下部の筋肉は腹筋上部にあり、腕を斜め下にさげる 内転 際に使用されます。
131位：ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、通常よりも 手幅を狭めて行う腕立て伏せ。 （とくに下から上体を押し上げるとき） これはレスラープッシュアップのフォームなので、軽く反ること自体は問題ありません。
また、角度が狭いと、通常の腕立て伏せのようになってしまい、大胸筋下部ではなく、大胸筋中部・上部、三角筋への負荷が大きくなってしまいます。
8上部とは逆に、内転動作で使う筋肉が大胸筋下部です。 ・一連の動作を3セット行います。
基本的に、スロープッシュアップの動作はノーマルプッシュアップと同じです。 リバース・プッシュアップ• 2倍程度にすること ヒンズープッシュアップを行う時、手幅を（肩幅より狭め）や肩幅程度の手幅だと、うまく沈み込ませることができず、非常にやりにくくなります。
18主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。 ヒンズープッシュアップは一般的な腕立て伏せと違い、前後運動も加わった筋力トレーニングになります。